Magnesium reguliert Neurotransmitter wie Serotonin und GABA – Botenstoffe, die für Entspannung und emotionale Balance wichtig sind.
Bei einem Mangel:
- bleibt das Nervensystem im „Kampf-oder-Flucht“-Modus,
- verschlechtert sich der Schlaf,
- nehmen Stimmungsschwankungen zu.
Forschungen zeigen, dass Magnesiumpräparate Symptome von Angstzuständen und leichten Depressionen innerhalb weniger Wochen lindern können.
Beste Form:
- Magnesiumthreonat – kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden
Empfohlene Menge:
- 200–400 mg vor dem Schlafengehen
Zusätzliche Unterstützung:
- Atemübungen
- Meditation
- Yoga
Vermeiden:
- Zu viel Alkohol und Koffein, da sie Magnesium abbauen
Hilfe bei Verstopfung – ein natürliches Abführmittel
Magnesium zieht Wasser in den Darm und entspannt die Darmmuskulatur. Dadurch zählt es zu den wirksamsten natürlichen Mitteln gegen gelegentliche Verstopfung.
So wirkt es:
Osmotischer Effekt → weicherer Stuhl → leichtere Ausscheidung
Beste Form:
- Magnesiumcitrat (schnell wirksam)
- Magnesiumoxid (preiswert und sanft)
Empfohlene Menge:
- 400–500 mg abends, langsam steigern
Tipp:
Viel Wasser trinken, damit die Wirkung optimal ist.
Vorsicht:
Nicht dauerhaft ohne ärztlichen Rat verwenden.
Die besten Magnesiumquellen aus der Ernährung
Mit den richtigen Lebensmitteln lässt sich der Bedarf oft gut decken:
| Lebensmittel | Magnesiumgehalt |
|---|---|
| Kürbiskerne (¼ Tasse) | 190 mg |
| Gekochter Spinat (1 Tasse) | 157 mg |
| Mandeln (30 g) | 80 mg |
| Schwarze Bohnen (1 Tasse) | 120 mg |
| Avocado (1 Stück) | 58 mg |
| Dunkle Schokolade (30 g) | 65 mg |
| Gekochte Quinoa (1 Tasse) | 118 mg |
Tipp:
Unverarbeitete Lebensmittel enthalten deutlich mehr Magnesium als stark verarbeitete Produkte.
Die richtige Magnesium-Ergänzung wählen
Die vollständige Kochanleitung finden Sie auf der nächsten Seite oder durch Klicken auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>). Vergessen Sie nicht, den Beitrag mit Ihren Freunden auf Facebook zu teilen.
