Ein Magnesiummangel entwickelt sich häufig schleichend.

Mögliche Symptome können sein:

• Muskelkrämpfe
• Muskelzucken
• Müdigkeit
• allgemeine Schwäche
• Konzentrationsprobleme
• Kopfschmerzen
• Schlafstörungen
• Nervosität
• Herzklopfen

Diese Beschwerden können jedoch viele Ursachen haben und sollten ärztlich abgeklärt werden.

Wie viel Magnesium wird empfohlen?

Die empfohlene Tageszufuhr liegt je nach Alter und Geschlecht ungefähr bei:

• Frauen: etwa 300 mg täglich
• Männer: etwa 350 bis 400 mg täglich

Der tatsächliche Bedarf kann individuell unterschiedlich sein.

Kann man zu viel Magnesium aufnehmen?

Über Lebensmittel nimmt der Körper normalerweise keine schädlichen Mengen auf.

Bei hoch dosierten Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch Folgendes auftreten:

• Durchfall
• Übelkeit
• Bauchkrämpfe
• niedriger Blutdruck

Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten Magnesiumpräparate nur nach ärztlicher Rücksprache verwenden.

Tipps für eine bessere Magnesiumversorgung

Die vollständige Kochanleitung finden Sie auf der nächsten Seite oder durch Klicken auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>). Vergessen Sie nicht, den Beitrag mit Ihren Freunden auf Facebook zu teilen.