Beim Abnehmen oder Fitwerden spielt diese Frucht eine wichtige Rolle. Bananen, die etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten, tragen im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu einem dauerhaften Sättigungsgefühl bei. Ein Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten oder nach einem gesunden Snack hilft, Heißhungerattacken und damit häufiges Naschen (was letztendlich zu einer Gewichtszunahme beigetragen hat) zu reduzieren. Eine am 17. April 2023 in Frontiers in Nutrition veröffentlichte Studie bestätigt, dass der Verzehr von ballaststoffreichem Obst und Gemüse direkt mit einer effektiveren Gewichtsabnahme verbunden ist. Es gibt keine festen Regeln für den Verzehr; Ein bis zwei Bananen pro Tag sind völlig in Ordnung, idealerweise in Kombination mit einer Proteinquelle, um den Blutzuckeranstieg zu reduzieren. Am besten genießt man sie jedoch, wie alle Obst- und Gemüsesorten, in Maßen und im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.
